Koło życia: jak je zrobić i wybrać obszar do zmiany

Koło życia to proste ćwiczenie, które pomaga spojrzeć na codzienność z lotu ptaka. Zamiast oceniać siebie ogólnie jako osobę „spełnioną” albo „niespełnioną”, przyglądasz się osobno relacjom, zdrowiu, finansom, pracy, otoczeniu, odpoczynkowi i rozwojowi. Dzięki temu możesz zobaczyć nie tylko, co wymaga zmiany, lecz także od którego obszaru warto zacząć.

Kamila Rowińska wraca do koła życia regularnie. Po raz pierwszy wykonała je podczas studiów coachingowych. Zapamiętała to doświadczenie jako moment, w którym wiele pytań i myśli zaczęło układać się w całość. Ćwiczenie pokazało jej jednocześnie obszary dające satysfakcję oraz te, którymi warto się zająć.

Czym jest koło życia i po co je robić?

Koło życia jest obrazem Twojej obecnej satysfakcji z najważniejszych obszarów codzienności. Nie służy do wystawienia sobie jednej końcowej oceny. Pozwala zobaczyć, że możesz być bardzo zadowolona lub zadowolony z finansów, a jednocześnie potrzebować większej troski o zdrowie, relacje albo odpoczynek.

Najważniejszy punkt odniesienia to Twoje własne standardy. Nie porównujesz wyniku z kołem Kamili ani z życiem innej osoby. Pytasz: na ile mnie satysfakcjonuje to, jak dziś wygląda ten konkretny obszar?

Taki przegląd może uruchomić zmianę, ale najpierw ma uporządkować myśli. Kamila opisuje swoje pierwsze spotkanie z kołem jako rodzaj przebudzenia: zobaczyła całość, nazwała ważne miejsca i poczuła gotowość, żeby ruszyć do działania.

Jak zrobić koło życia krok po kroku?

1. Weź kartkę i długopis.
2. Narysuj okrąg.
3. Podziel go na osiem równych części, tak jak pizzę.
4. Każdą część podpisz nazwą jednego obszaru życia.
5. W każdym obszarze zaznacz swój poziom satysfakcji: bliżej środka będzie niższy, bliżej obrzeża — wyższy.
6. Połącz zaznaczone punkty i przyjrzyj się kształtowi, który powstał.

W przykładzie Kamili środek oznacza około 10% satysfakcji, a zewnętrzna krawędź 100%. Nie musisz jednak przywiązywać się do perfekcyjnego pomiaru. Ważniejsze jest uczciwe zatrzymanie się przy każdym pytaniu.

Osiem obszarów koła życia

Rodzina i przyjaciele

Zastanów się, na ile satysfakcjonują Cię relacje z rodziną i przyjaciółmi. Kamila ocenia ten obszar u siebie na 90%, choć jako osoba wymagająca nadal widzi miejsce do pracy.

Zdrowie

Oceń, jak czujesz się w obszarze zdrowia. W nagraniu Kamila zaznacza 50–60%. To właśnie zdrowie później wybiera jako najważniejszy kierunek pracy.

Finanse

Sprawdź swoją satysfakcję z obecnej sytuacji finansowej. Kamila zaznacza 100% i od razu wyjaśnia, że nie oznacza to rezygnacji z dalszego zarabiania. Oznacza jedynie, że pieniądze, które obecnie zarabia, w pełni ją satysfakcjonują.

Kariera, praca lub biznes

Pomyśl o tym, co robisz zawodowo i jak ten obszar się rozwija. Możesz prowadzić firmę albo pracować na etacie. Być może chcesz ulepszyć obecny sposób działania, a być może myślisz o zmianie pracy. Kamila zaznacza 80%, bo mimo zadowolenia z biznesu nadal widzi rzeczy do uporządkowania. Jeśli potrzebujesz szerszego spojrzenia na kierunek zmian, przeczytaj także o czterech krokach do zmiany życia.

Otoczenie

Otoczenie może oznaczać dom, pokój, dzielnicę, miasto albo kraj. Nie chodzi o posiadanie rezydencji z basenem, lecz o Twoje poczucie w miejscu, w którym żyjesz. Kamila wspomina, że podczas pobytu w Belgii, gdy bardzo tęskniła za Polską, oceniała ten obszar na około 10%. Po powrocie zaznacza 90%.

Zabawa i rekreacja

To pytanie nie dotyczy liczby imprez. Sprawdzasz, czy odpoczywasz, relaksujesz się, bawisz i odczuwasz radość ze spotkań. Kamila daje sobie 50%. Po powrocie do Polski częściej widuje przyjaciół, ale nadal chciałaby mocniej zadbać o ten obszar. Pokrewną perspektywę znajdziesz w rozmowie o work life balance bez poczucia winy.

Rozwój osobisty i duchowy

Zdefiniuj ten obszar po swojemu. Dla jednej osoby będzie to medytacja, dla innej joga, kościół albo inne miejsce i praktyka, dzięki którym czuje rozwój duchowy. Kamila zaznacza 70%.

Partner lub małżonek

Oceń satysfakcję z relacji miłosnej. Jeżeli nie masz partnera lub partnerki i taki stan jest dla Ciebie w porządku, możesz zaznaczyć 100%. Kamila mówi, że wspólnie z mężem pracują nad małżeństwem, i ocenia ten obszar na 90%.

Jeżeli zaproponowane nazwy nie opisują dobrze Twojego życia, możesz je zmienić. Koło ma pomagać Tobie, dlatego jego części powinny odpowiadać temu, co rzeczywiście wpływa na Twoją codzienność.

Jak odczytać wynik bez porównywania się i poczucia winy?

Koło nie jest dowodem, że Twoje życie jest gorsze od życia kogoś innego. Na różnych etapach będzie wyglądało inaczej. Kamila pracuje nad sobą świadomie od wielu lat, dlatego jej wynik może być względnie satysfakcjonujący. Nie powinien jednak stać się wzorcem, który masz odtworzyć.

Nie wpadaj też w poczucie winy, gdy widzisz niski wynik. Traktuj go jak informację. Najpierw zobacz, co jest, a dopiero później wybierz działanie. W podobnym duchu możesz wykonać podsumowanie pierwszych sześciu miesięcy roku.

Jak wybrać obszar, od którego zacząć?

Najniższy wynik nie zawsze wyznacza pierwszy cel. Popatrz na całe koło i zadaj sobie kilka pytań:

• Co widzę, kiedy patrzę na swoje koło?
• Który obszar najmocniej woła o uwagę?
• Jak poszczególne części wpływają na siebie?
• Zmiana którego obszaru może najbardziej poprawić pozostałe?
• Który jeden lub dwa obszary chcę uczynić celem na najbliższy czas?

Kamila wybiera zdrowie. Nie dlatego, że automatycznie trzeba pracować nad najniższą oceną, lecz dlatego, że większa troska o zdrowie i siebie może w jej przypadku wywrzeć największy wpływ na resztę życia.

Podobnie może działać sytuacja finansowa. Niski wynik w finansach może wynikać z dawnych zobowiązań, potrzeb całej rodziny albo tego, że obecna kariera nie zapewnia oczekiwanego poziomu dochodów. Sam numer nie daje odpowiedzi. Ma skłonić do zauważenia zależności.

Praktyczne kroki po wykonaniu koła

1. Zapisz pierwszą myśl, która pojawiła się po spojrzeniu na całość.
2. Wybierz obszar, który najbardziej domaga się uwagi.
3. Sprawdź, jak jego poprawa wpłynie na inne części życia.
4. Zdecyduj, czy chcesz pracować nad jednym, czy maksymalnie dwoma obszarami.
5. Nazwij kierunek zmiany, zanim zaczniesz wyznaczać szczegółowy cel.
6. Wracaj do koła w kolejnych okresach i obserwuj, jak zmienia się Twoja satysfakcja.

Koło pomaga wybrać kierunek, a później potrzebny jest sposób przełożenia go na cel i codzienne priorytety. Jeśli chcesz pracować nad planowaniem, koncentracją i realizacją ważnych działań, poznaj kurs online „Maksymalna Produktywność”.

FAQ: koło życia

Ile obszarów ma koło życia?

W wersji pokazanej przez Kamilę ma osiem obszarów. Możesz jednak zmienić ich nazwy, jeśli inny zestaw lepiej opisuje Twoje życie.

Czy wynik trzeba porównywać z innymi?

Nie. Oceniasz satysfakcję według własnych standardów. Koło Kamili ani żadnej innej osoby nie jest wzorcem poprawnego wyniku.

Czy trzeba zacząć od obszaru z najniższą oceną?

Nie zawsze. Wybierz ten, który najmocniej woła o uwagę i którego poprawa może wywrzeć największy wpływ na pozostałe części życia.

Co oznacza 100% w danym obszarze?

Pełną obecną satysfakcję, a nie deklarację, że nic już nigdy nie zmienisz. Kamila pokazuje to na przykładzie finansów.

Jak często wracać do koła życia?

Kamila mówi, że wykonuje to ćwiczenie regularnie i używa go przy rozpoczynaniu okresu zmiany. Materiał nie narzuca jednej częstotliwości.