Jak pracować z afirmacjami, żeby wspierały działanie?

Jak pracować z afirmacjami, żeby nie były zbiorem zdań oderwanych od życia? Kamila Rowińska proponuje zacząć od komunikatów, które są osobiste, wiarygodne i związane z tym, co obecnie jest dla Ciebie ważne. Dobra afirmacja nie ma udawać, że rzeczywistość wygląda inaczej. Ma kierować uwagę na wspierającą perspektywę i przypominać o działaniu.

Czym afirmacja jest w codziennym życiu?

Afirmacje to myśli i słowa, które kierujesz do siebie. Kamila zwraca uwagę, że afirmujesz także wtedy, gdy powtarzasz: „życie jest bez sensu”, „jestem beznadziejna” albo „mnie się nie udaje”. Takie zdania utrwalają perspektywę, która nie wspiera wiary we własne możliwości ani gotowości do działania.

Wspierająca afirmacja zauważa szklankę do połowy pełną. Nie oznacza ignorowania trudności. Chodzi o częstsze kierowanie uwagi na tę część sytuacji, która pomaga zrobić następny krok. To podejście łączy się z pracą nad ograniczającymi przekonaniami.

Dlaczego afirmacja nie może być oderwana od rzeczywistości?

Jeżeli ktoś nie zna włoskiego i w ogóle się go nie uczy, zdanie „pięknie rozmawiam po włosku” jest według Kamili zbyt odległe od jego sytuacji. Afirmacja powinna mieć coś wspólnego z Tobą, Twoim obecnym etapem i kierunkiem, w którym rzeczywiście chcesz iść.

Dobrym przykładem jest sposób myślenia o wieku. Zdanie „mam 50 lat i każdego dnia zbliżam się do śmierci” podkreśla stratę. Zdanie „z każdym dniem staję się mądrzejsza i bardziej doświadczona” kieruje uwagę na doświadczenie, którym można dzielić się z innymi. Fakt pozostaje ten sam, ale zmienia się perspektywa.

Jak napisać pięć własnych afirmacji?

Kamila proponuje zapisać pięć zdań. Każde powinno:

• dotyczyć czegoś aktualnie ważnego,
• być sformułowane pozytywnie,
• mieć formę dokonaną,
• pozostawać wiarygodne i bliskie rzeczywistości,
• wzmacniać kierunek, w którym chcesz działać.

Afirmacje nie muszą pozostać takie same na zawsze. Mogą zmieniać się wraz z etapem życia, priorytetami i tym, co w danym momencie wychodzi na pierwszy plan.

Jak połączyć afirmację z konkretnym działaniem?

Afirmacja nie zastępuje czynności. Ma pomóc pamiętać o wyborze. Kamila podaje zdanie: „Każdego dnia troszczę się o zdrowie swoje i swoich bliskich”. Powtarzane rano może skłonić do ponownego namysłu przed odwołaniem treningu albo wyborem śniadania.

Podobnie działa afirmacja dotycząca relacji. Gdy zawiedzie Cię jedna osoba, łatwo uznać, że wszyscy ludzie są nieuczciwi. Możesz zamiast tego przypomnieć sobie o dobrych znajomościach, które już masz, i o własnej odpowiedzialności za ich pielęgnowanie.

Kamila wykorzystuje afirmację także wtedy, gdy obawia się publikowania szczerych treści. Niektórzy odbiorcy doszukują się w nich ukrytego marketingu lub sensacji, co kiedyś skłaniało ją do rezygnacji z publikacji. Przypomina więc sobie, że każdym materiałem, książką czy szkoleniem pomaga innym osiągać cele i spełniać marzenia. To zdanie prowadzi ją do praktycznego pytania: co jeszcze mogę opublikować, żeby komuś pomóc?

Jeżeli cudze opinie blokują także Twoje działania, pomocne mogą być pytania o lęk przed tym, co pomyślą inni.

Jak doceniać obecne miejsce, nie rezygnując z marzeń?

Kamila opowiada o mieszkaniu, w którym żyła około 2012–2013 roku, gdy zaczynała regularnie pracować z afirmacjami. Powtarzała sobie, że ma cudowny dom, w którym znajduje się to, czego potrzebuje. Nie oznaczało to rezygnacji z marzenia o innym miejscu.

Takie podejście pomagało jej cieszyć się tamtym mieszkaniem, dbać o nie i robić wszystko, co wówczas było możliwe. Późniejsze przeprowadzki stopniowo doprowadziły ją do miejsca, o którym marzyła. Afirmacja łączyła wdzięczność za teraźniejszość z otwartością na dalszą zmianę. Podobny proces zaczyna się od świadomego rozpoznania, co naprawdę chcesz zmienić w swoim życiu.

Jak korzystać z afirmacji regularnie?

1. Zapisz pięć zdań związanych z Twoim aktualnym etapem.
2. Sprawdź, czy każde jest pozytywne, dokonane i wiarygodne.
3. Umieść je w miejscu, do którego często zaglądasz.
4. Powtarzaj je na głos, na przykład podczas porannej toalety.
5. Po każdym zdaniu zapytaj, jaki wybór jest z nim dzisiaj zgodny.
6. Zmieniaj afirmacje, kiedy zmieniają się Twoje potrzeby.

Kamila zachęca do codziennego powrotu do tych zdań. Jednocześnie podkreśla, że nie chodzi o całkowite odcięcie się od rzeczywistości. Warto zachować balans między tym, co wzmacnia, a tym, co może być nieprzyjemne, lecz trzeba to usłyszeć.

Jeśli chcesz połączyć wspierający język z celami, koncentracją i codziennym działaniem, poznaj kurs online „Maksymalna Produktywność”.

FAQ: jak pracować z afirmacjami?

Czy afirmacja może być dowolnym pozytywnym zdaniem?

Nie powinna być całkowicie oderwana od Twojej sytuacji. Ma być pozytywna, ale jednocześnie wiarygodna i związana z kierunkiem, w którym działasz.

W jakiej formie pisać afirmacje?

Kamila zaleca pozytywną formę dokonaną, na przykład „każdego dnia troszczę się o zdrowie swoje i swoich bliskich”.

Ile afirmacji przygotować?

W ćwiczeniu z nagrania zadanie polega na zapisaniu pięciu własnych afirmacji.

Czy afirmacje zastępują działanie?

Nie. Ich rolą jest przypominanie o ważnym kierunku i wspieranie decyzji, takich jak wykonanie treningu, zadbanie o relację albo opublikowanie potrzebnego materiału.

Czy afirmacje trzeba powtarzać codziennie?

Kamila zachęca do codziennej praktyki. Można umieścić zdania w widocznym miejscu i wracać do nich podczas porannej rutyny.